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パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

太ももと二の腕が気になる20代女性におすすめ『31%の体脂肪率を8%減らし腹筋女子へ。22歳女性のダイエット物語』

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アタシの理想は腹筋女子!!!

 

「大学を卒業したばかりの22歳女性のダイエット物語」

 

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目次

 


 

データ

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身長 164cm

スラッと高い身長

体重 55kg

体脂肪率 31.8%

内臓脂肪レベル 3

 

洋服の上からだとわかりませんが全体的にたるみがありました。

体重や洋服を着た状態での外見には全く問題ありませんでしたが

体脂肪率が高い事が気になりました。

 


 

悩み

太ももと二の腕が気になる…

以前行ったダイエットが続かなかったので、続けられる方法で

カラダづくりをしていきたい!

 


 

運動経験&ダイエット経験

学生時代はバスケットボール部、身体を動かすことは好き

社会人になってゴルフも!

過去に、1ヶ月ほど炭水化物を制限するダイエット(食事療法のみ)を自分なりに。

 


 

目標

キレイなくびれと腹筋を作りたい!

体重は50kgまで!

 


 

食事習慣

全体的にバランスは良く、本人自身も気をつけている様子。

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朝ご飯

朝はバタバタすることが多く、食べないことが多い。

 

昼食

お米(お茶碗一杯150g)

パスタ

サラダ

などなど…

 

晩御飯

炒め物

味噌汁

カウンセリングをして、感じたことはタンパク質が少ないイメージでした。

(タンパク質が少ない事で筋肉がつきにくく

体脂肪率の増加につながってしまったと推察しました)

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間食

基本的にあまりしないが、

たまにチョコレートやチーズなどを無意識につまんでしまう、とのことでした。

 


 

飲み物、酒

普段はお茶中心、仕事前にはブラックの缶コーヒーを飲んで気合を入れることも!

お酒を飲むのが大好き!ワインやハイボールなどを….

会社の飲み会が、多いときは週に3~4回ある事も。

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既往歴

特になし、健康体です

 


 

スケジュール

会社が自宅から遠いので朝は早起き

仕事は定時あがりが基本。

そのため基本的には規則正しく食事ができる

 


 

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トレーニングの流れ

 

1週

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初回時のデータ

体重

55.5 kg

 

体脂肪率

 31.8%

 

筋肉量

35.7㎏

ウェスト

80㎝

 

最初の1週目はトレーニングと食事を組み合わせて行うことの

大切さをお話しながら楽しくトレーニングを行いました。

お客様自身、身体を動かすことは好きだったのでトレーニングに対しては特に不安はありませんでした。

身体能力は高く、運動神経が良かったのでどの種目もキレイなフォームで行えていました。

 


 

4週

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4週間後のデータ

体重

51.8kg

 

体脂肪率

26.5%

 

ウェスト

71㎝

 

筋トレにも慣れてきて、毎回のトレーニングをとても楽しんで気持ちのいい汗をかいていました。

自宅でも精力的にトレーニングに励んで、目標に向かって頑張っていました。

お腹のくびれを意味するマーメイドラインも徐々に出てきてさらに綺麗にくっきりと出せるように

モチベーションアップ!

負荷も徐々に増していってそれでもしっかりとついてきてくれました。

 


 

8週

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8週間後のデータ

体重

50.0kg

 

体脂肪率

23.70%

 

ウェスト

68㎝

 

腕立て伏せもつま先立ちで回数をこなせるようになり、体力の向上をかなり実感しました。

お客様自身、8週間のトレーニングを始める前は

このプログラムをやりきれるかどうか心配だったようですが、

無事にやりきることができて自信に満ち溢れていました。

筋トレも大好きになり、立派なフィットネス女子です。

 


 

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8週間での食事

 

1週目

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 女性なので食事の量をいきなり減らし過ぎてしまうと体調不良や生理不順に陥ってしまいます。

このような事を考慮しながらなるべく食事がストレスとならないように

慎重にヒアリングしながら食事のメニューを話し合いました。

 


 

4週目

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 食事のペースはだいぶつかめてきました。

朝と夜は抑えてお昼ご飯は社員食堂でしっかりと食べる。

そして週末出かけた際は量と食べる物の質に気をつけながらもバランスの良い食事を楽しむ。

これによって食事におけるストレスはほぼ無しでした。

 


 

8週目

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6週目には目標体重をほぼ達成していたのでここから先の食事に関してど

のような食事をすれば作り上げた体型を維持していくことができるか、について話し合いながら行いました。

仕事柄飲み会が多いのでどのようなポイントに気をつければよいかを話し合っていきました。

 


 

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終結

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サイズ変化

体重

50.0kg

(-5.5kg)

 

体脂肪率

23.70%

(-8.1%)

 

ウェスト

68㎝

(-12cm)

 


 

8週間の総括

お客様自身、トレーニングを振り返ってみて、とても密度の濃い8週間だったと仰ってました。

こんなにトレーニングが楽しいものだと思わなかったとも仰って頂き、

トレーナーとしても筋トレで身体を動かすことの楽しさを伝えられ、

身体を変えていくことの喜びを共有できたので楽しい8週間でした。

 

目標としていた体重もクリアし、腹筋もうっすらとスジが見えてきました。

身体を作り上げたお客様は自信に満ち溢れていました。

 


 

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