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パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

体力をつけて−6kg痩せた方法『疲れやすい身体のため体力をつけたい48歳女性のトレーニング記録』

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体力をつけながら痩せたい!

「疲れやすい身体を改善しトレーニングで体力をつけたい48歳女性。体力UPと―6㎏を達成した秘密を公開」

 

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目次

 


 

データ

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身長 157cm

体重 64.8kg

体脂肪率 35.4%

内臓脂肪レベル 7

ふくよかな身体の女性48歳

 


 

悩み

体力がなく疲れやすい、ちょこちょことジムに通ってはいたものの

かれこれ3か月程通えていない…

 


 

運動経験&ダイエット経験

フィットネスクラブでマシンをやったり

プールで泳いだり、ゴルフも以前プレー経験あり

ダイエットは以前に食事療法で行ったことあり

その際は糖質制限をしたとのことです。

 


 

目標

−5kgを以上目指す!

しかし数字というよりも見た目を重視したい!

固太り体型を解消してスリムな身体に!

 


 

食事習慣

 

朝ご飯

朝はあまり食べず、食パンや菓子パンでさくっと済ませてしまうことが多い。

 

昼食

週に3回程仕事をしており、その際は家からお弁当を持参

中身はご飯や野菜や煮物など

外食もたまにあり、パスタなどの麺類を

よく食べるとのことでした。

 

晩御飯

ご飯を少しとおかずを数品...添えるとのことでした。

 

間食

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アメを頻繁に食べてしまっていたみたいです。

仕事中には頂き物の饅頭など

夜はせんべいやチョコなどをソファにもたれながら食べることも。

 


 

飲み物、酒

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スポーツドリンク、コーヒーを飲む時は

甘いものを選んでしまいがちなようです。

 


 

既往歴

血圧が低い事が昔から続いているようで、

特に朝がひどいとおっしゃっていました。

 


 

スケジュール

仕事の日もそうでない日も大体の生活リズムは同じ

起床時間は大体7時、そこから朝食

 

お昼ご飯は大体12時頃

 

18時~19時頃に晩御飯

 

その後に間食…という流れです。

 


 

8週間のトレーニングへの不安

トレーニングについていけるか、

週2回のトレーニングも消化できるか…

 


 

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トレーニングの流れ

 

1週

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初回時のデータ

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体重  64.8kg

体脂肪率  35.4%

 筋肉量  39.4㎏

ウェスト  88㎝

 

まずはトレーニングの目的と効果について詳しく説明しました。

またトレーニングの時間も楽しくなるように雑談も交えながら進めていきました。

腕立て伏せと腹筋が最初、特に辛そうでしたが体重の減りにあわせて徐々に慣れていきました。

絶対に身体を変える、という決意の強い方であったので頑張ってついて来てくれました。

 


 

4週

 

4週間後のデータ

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体重

61.4kg

 

体脂肪率

32.7%

 

筋肉量

38.8㎏

 

ウェスト

86.5㎝

 

トレーニングのセッションは毎回楽しんで行っていました。

腕立て伏せも膝つき姿勢からつま先立ちへシフトしどんどんとレベルを上げていました。

体力も徐々についていきこなせる量が増えたので有酸素運動の量を増やしたりして調整していきました。

 


 

8週

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8週間後のデータ

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体重

58.8kg

 

体脂肪率

30.6%

 

筋肉量

38.4㎏

 

ウェスト

84.5㎝

 

筋肉量の低下がほとんど見られず、とても喜んでおりました。

運動も習慣化し、8週間が終わった後も継続してトレーニングを行い着られなくなった

昔の服を着られる様にがんばりたいとおっしゃっていました。

 


 

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8週間での食事

 

1週目

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まずはダイエットに向いている食べ物、体重を減、らしていくための適量を説明しながら

食事のメニューを一緒に組んでいきました。まずはそこまで無理をせず質を高めていきました。

そして間食を控えるように少しずつ努力をしていきました。

 


 

4週目

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この頃から徐々に停滞が見え始めます…

毎日食事の写真を送ってもらっているもののなぜか体重が減らない…

恐る恐る聞いてみると写真では送っていないものの頂き物のお饅頭を1つ食べたりしていたとのことでした。

またそれ以外にも人口甘味料の入ったジュースなども飲んでいたようなので控えるようにしました。

 


 

8週目

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飲み物や間食にも気をつけながら食事を行っていたもの、思うように減らないこともあったので

16時間の断食を行ったりもしました。

女性は体調を崩しやすいこともあるので週に2回ほど行い様子を見ました、

結果再び徐々にですが体重が落ち始めました。

 


 

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終結

 

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8週間の総括

山あり谷ありでしたが無事に8週間のトレーニングを終えました。

本人の感覚としてはもう少し身体を絞って体脂肪率を23%台へ近づけていきたいとのことでした。

脂肪という名の服を脱ぎ捨てるために、さらに闘志を燃やして継続トレーニングへ移行です!

そしてライトブラザーズに通ってトレーニングすることが

ストレス発散になりとても楽しいと仰って頂けました。

 


 

8週間後のデータ

体重

58.8kg

(-6.0kg)

 

体脂肪率

30.6%

(-4.8%)

 

筋肉量

38.4㎏

(-1.0kg)

 

ウェスト

84.5㎝

(-3.5cm)

 

内臓脂肪

レベル5

(-2レベル)

 


 

お客様のインタビュー内容

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今までダイエットにおいて運動を軽視していたがその概念が少し変わってきた。

そして何より生活習慣を改める、今の自分の生活習慣を見直し正しい方向へ修正していくことができた。

一人で管理しきれなかった部分まできっちり生活面を見直すことができる。

これからは今の生活を継続していきたい。

 


 

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