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パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

素敵な結婚式のため綺麗に痩せたい女性必見!『アラフォー女性のダイエット記録』

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栄光のヴァージンロード!!! 

 

「結婚式のために綺麗なボディを手に入れたアラフォー女性のダイエット記録」

 

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目次

 


 

データ

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身長 161cm 

体重 56.8kg

体脂肪率 31.6%

内臓脂肪レベル 5

 


 

悩み

結婚式を控えていて、ドレスをばっちりと着こなす為に身体を作り上げたい!

気になるお肉はお腹、二の腕、背中、脚、ほぼ全身

 


 

運動経験&ダイエット経験

5年ほど前にテニス

20代中盤の頃はエアロビクスなども。

今は週に1回、ライトブラザーズのご近所にあるタヒチアンダンススタジオで

ダンスを習っています。

 


 

目標

最低でも−5kg!!

体脂肪率も20%台前半へ

結婚式を控え、披露宴があるのでウェディングドレスを着こなす!

 


 

食事習慣

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朝ご飯

忙しくて特に食べない

 

お昼ご飯

お弁当など

 

晩御飯

おにぎり

サラダetc

 

間食

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知らず知らずのうちに間食をちょこちょこ

昼前に1回、夕方に1回小袋の菓子を食べるとのことでした。

 


 

飲み物、酒

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お茶が多い

お酒は週に1回程度、付き合いで。

 


 

病歴

血圧が低く、肩こりもひどいとのことでした。

 


 

スケジュール

平日は9時〜18時まで仕事、土日が休み

週末はおでかけも多い

 


 

8週間のトレーニングへの不安

食事、外食時のことなどは特に心配されていました。

トレーナーがライトブラザーズの食事療法について

1から深く説明し、納得して頂いたうえで

8週間のトレーニングがスタート♪

落ちにくくなってきた贅肉が落ちますように…[

   


 

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パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ!」

 

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トレーニングの流れ

 

 1

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初回時データ

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体重    : 56.8kg

体脂肪率  : 31.6%

筋肉量   : 36.7

ウェスト  : 81.5

             

筋トレのポテンシャルはとても高く、各種目の導入はスムーズでした。

ただ、もともと筋肉量が多くなかったので無理はさせず、体力と相談しながらセッションを進めていきました。

 


 

4

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4週間後のデータ

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体重    : 52.7kg

体脂肪率  : 27.9%

筋肉量  : 35.8kg

ウェスト : 72.5

 

8週間の半分にさしかかる頃、体力もだいぶついてきました。

トレーニングフォームもとても綺麗にできいていたのでトレーナーも安心して

負荷を漸進させていくことができました。

 


 

  8

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8週間後のデータ

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体重

 50.4kg

(-6.4kg)

 

体脂肪率

25.2%

(-6.4%

 

筋肉量

35.6

 

ウェスト

68.5

(-13cm)

                                                               

後半にさしかかるにつれて、身体もどんどんとかわっていき、

トレーニングへのモチベーションは8週間常に高いままでした。

徐々に漸進していく負荷に対しても

そこまで苦ではなかったようです。さすがアスリート☆

   


 

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8週間での食事

 

1週間目

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野菜を中心に食事をされていました。

最初は結構苦痛だったみたいで甘いものが欲しいときはフルーツで代用していました。

もともと間食が多く、習慣化していたのでそれを修正していくのに少し苦労をしました。

最初からうるさく言い過ぎずストレスをため過ぎないように量と質だけ気をつけました。

 


 

4週間目

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食事にもだいぶ慣れてきました。

間食にちょこっと何かつまんでしまう癖がなかなか治らず、

おもいきって間食をやめるよう話し合いをしました。

 

これまで間食が習慣となっていたお客様としては大胆な決断であったと思いますが

すぐに慣れそれと同時に、身体の変化が目に見えてわかるようになってきました!

結局のところ間食が癖になっている方は特にお腹もすいていないけど、

口さみしくなっている方が多数だと思います。

 


 

8週間目

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週末のお出かけの際は必ず外食となるのですがそれでも量や質に気をつけ、

楽しみながらボディメイクに励んでおりました。

意識から食生活を改善出来てきたので気にするポイントはもうすっかり網羅し、

心の余裕もだいぶ出てきていたと思います。

 

 


 

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終結

 

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8週間での変化

体重

50.4kg

(-6.4kg)

 

体脂肪率

25.2%

(-6.4%

 

筋肉量

 35.6

(-1.1kg

 

ウェスト

68.5

(-13cm)

 

内臓脂肪

レベル3

(-2レベル)

 


 

8週間の総括

目標を上回る結果で終える事ができ、ご本人もすごく満足されていました。

自分の身体にも自信が持てるようになったみたいで結婚披露宴がとても楽しみだとおっしゃっていました。

食事において気を付けるポイントも8週間が終わった後の日常生活に落とし込みやすいので、

リバウンドしない自信は大いにあるとおっしゃっていました。

 


 

お客様のインタビュー内容

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最初はきついトレーニングを想像していたが、自分のペースで無理なくこなせた、

食事の意識もだいぶ変わり、周囲からも体型の変化について言われるので

リバウンドしないように食事に気をつける。

 

身体作りだけでなく意識の変化も実感出来るので周りで

もし検討している知り合いがいたらぜひ勧めたい。

 


 

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