ComplexNakusu.com

パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

産後太りを解消したい39歳女性のビフォーアフター

スポンサーリンク

産後太りを解消しよう!

 

「 出産を経てからどんどんと体重が増加してしまったアラフォー女性の昔の自分を取り戻すための8週間の物語」

 

f:id:ohkun7:20170324162951j:plain


 

目次


 

カウンセリング時の情報

 

パーソナルデータ

 

f:id:ohkun7:20170322122435j:plain:w400

身長 164cm

体重 93.5kg

体脂肪率 48.7%

内臓脂肪レベル15

 


 

悩み、カウンセリング時の様子

 

体重が徐々に増えつつあるのでそれを阻止し

運動習慣を身につけたいとのことでした!

 

何年前から体重が増え始めましたか?と

トレーナーが尋ねると

う~ん、昔から痩せ型ではなかったけど

特に出産した5年ほど前からかなー?…と仰っていました。

 


 

運動経験&ダイエット経験

 

昔から身体を動かすのは好きで

アーチェリーを学生時代に部活で行っていたとのことです。

部活での補助トレーニングとして筋トレを行っていたそうなので

身体を動かすことに不安は特になかったです。

 

社会人になってからは会社の同僚と一緒に

ジョギングをしたりして

マラソン大会に出たりと精力的に行われていたそうです。

 

そして数年前にフィットネスクラブで

加圧トレーニングと出会いトレーニング開始

それに加えて一時的に糖質制限を行ってみたものの中々効果が出ず…

 


 

目標

 

急激に落とさなくても良いから

長い目でみて30kg近くは落としたいなー、と仰っていました。

そして20代の頃のようなスレンダーな身体を目指して!!

 


 

食事習慣

f:id:ohkun7:20170322122414j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122415j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122416j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122417j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122418j:plain:w400

 

朝ご飯

食パンにバターを塗りチーズをのせて食べたり

一緒に飲むコーヒーはブラックで。

 

お昼ご飯

ママ友達とのランチ会が多く

外食になる事が多々あるとのことです。

その際は洋食を食べたりすることが多く

食事のバランスが崩れてしまう日々…

 

晩御飯

ランチ会でたくさん食べてしまうことが多いので

夜ご飯の際は米を少なめにしたり

肉・魚・野菜を多めに食べているとのことでした。

 

間食

f:id:ohkun7:20170322122419j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122420j:plain:w400

晩御飯を少なくしている為か

晩御飯の後にアイスやチョコを食べてしまうことが

しばしば

そしてそれが日常の習慣として

身についてしまっているようでした。

 


 

飲み物、酒

f:id:ohkun7:20170322122421j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122422j:plain:w400

 

甘い物は飲まずにお茶や水で澄ませるように

しているようです。

 

お酒は友達や飲み仲間と月に2回ほど

飲み会があるようです。

 


 

既往歴

 

脂肪肝は結構前から

体重が増えてきてから徐々に

腰痛に悩まされるように…

 


 

スケジュール

 

お子さんの幼稚園の送り迎えや家事などで

毎日バタバタとした生活。

自分の時間もあまりなく

食事の時間が不規則になってしまうことも少なくないとのこと。

 


 

8週間のトレーニングへの不安

 

身体を動かすのは好きだったので

運動に対する不安は特になし!

 

食事に関しても間食やタイミング等も含めて

WB式食事ポイントを理解し意識するだけで

間違いなく結果がでるとトレーナーは感じました。

 

お客様ご本人としても食生活の見直しを出来る

いい機会だと張り切っていました。

 


 

トレーニングの流れ

 

1週間目

f:id:ohkun7:20170322122435j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122436j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122437j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122444j:plain:w400

体脂肪率

48.4%

 

筋肉量

45.0㎏

 

体重

93.1kg

 

ウェスト

111㎝

 

まずは鍛えたいところにしっかりと負荷をのせて

いけるかチェックをしながらトレーニングを進めていきます。

基礎となる土台の筋肉はしっかりと付いていたのでフォームの修正を中心に行っていきました。

というのも、お子さんを毎日抱っこしているため力には自信があるとのことでした。

お子さんのことやご家族の話などもしながら楽しくトレーニングを進めていきました。

 


 

4週間目

f:id:ohkun7:20170322122438j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122439j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122440j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122445j:plain:w400

体重

89.0 kg

 

体脂肪率

46.0%

 

筋肉量

45.1kg

 

ウェスト

97㎝

 

便秘などは特に悩まされずにトレーニングを進めていけました。

ライトブラザーズでのトレーニング以外にも公園でお子さんと一緒に遊んだり、

走ったりしてたくさん活動するように心がけていました。

そして体重が減っていくにつれてお子さんと外で走り回るのも前より楽になってきたと

ご自身で実感されていました。

 


 

 8週間目

f:id:ohkun7:20170322122441j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122442j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122443j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122446j:plain:w400

 

体重

87.5kg

(初回比-5.6kg)

 

体脂肪率

42.4%

(初回比-6.0%)

 

筋肉量

47.2㎏

 

ウェスト

94㎝

(初回比-17cm)

 

トレーニングを進めていくとトレーニングによる

疲労と最低限の食事のために免疫力が低下しやすくなります。

 

お子さんがまだ小さいということもありウィルスなどをもらいやすい状況で

何度か風邪を引くこともありました。

 

しかしトレーナーから勧められたグルタミンを飲んでみると、風邪を引くこともなくなり、

毎日ベストなコンディションでラストスパートをかけていくことが出来ました。

 

食事だけで痩せるのではなく、

運動もすることによってより健康的に痩せることができたと仰っていました。

 


 

8週間での食事

 

1週間目

f:id:ohkun7:20170322122423j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122424j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122433j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122434j:plain:w400

 

まずは栄養素のバランスを意識しながら食事を組み立てていきます。

しかし朝ご飯や間食はお子さんが残したものになってしまったりと

少し不規則になってしまいがちでした。

そんな中でも量の調整や質を重視しながら食事を組み立てていけるように

トレーナーもアドバイスをしていきました。

そして週末は家族で出かけたりホームパーティをすることも多い中で、

ライトブラザーズで指導する食事のポイントを少しずつ心がけて努力されていました。

 


 

4週間目

f:id:ohkun7:20170322122427j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122428j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122429j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122430j:plain:w400

徐々に食事には慣れてきたものの、ママ友との食事会はメニューを選ぶのが大変です。

しかしそこは上手く誘導しながら、オーガニックを売りにしているお店をチョイスしたり身体に良い物、

ボディメイクに向いているものを選んで食べるようにし、

調理法や量の調整などしっかり出来ていました。

自分の食べる量を写真におさめてトレーナーに送る事により、

いかに今まで無意識に食べていたかを自覚するようになりました。

 


 

8週間目

f:id:ohkun7:20170322122431j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122432j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122433j:plain:w400

f:id:ohkun7:20170322122434j:plain:w400

トレーニングをしていた時が年末だったということもあり、

クリスマスや諸々のイベント等ありましたが、食事に関してはほぼ完璧です。

避けた方が良い食べ物はどういったものか、また自分にとっての食事の適量はどれぐらいか?

といったことを今までの7週間でみっちり学んできたのでこのようなイベントが

重なってもしっかりと体重を減らしていくことが出来ました。

 


 

ビフォーアフター

f:id:ohkun7:20170324162951j:plain

f:id:ohkun7:20170324162949j:plain

f:id:ohkun7:20170324162950j:plain


 

8週間での変化

 

体重

87.5kg

(初回比-5.6kg)

 

体脂肪率

42.4%

(初回比-6.0%)

 

筋肉量

47.2㎏

 

ウェスト

94㎝

(初回比-17cm)

 

内臓脂肪レベル

レベル9

(初回比-6レベル)

 


 

8週間の総括

 

8週間のトレーニング期間を振り返ってみると

最初は食事のことなどで戸惑うことが多かったものの、

わからないことはすぐにトレーナーに聞いて

曖昧に済ませてしまうようなことをしなかったので良い結果に繋がりました。

 

特に食習慣がライトブラザーズでトレーニングを始める前と大きく変わったと感じたようで、

ライトブラザーズ式のやり方なら続けていけそうと仰っていました。

 

昔は食事だけで身体を変えようとしていたことも多かったようですが、

運動による体調の変化も感じて頂けたようで、

食事と運動を組み合わせてより健康的な身体を作っていくことが大切であると気付けた8週間でした。

 


 

お客様のインタビュー内容

 

f:id:ohkun7:20170322122413j:plain:w500

 

要約

 

目標に向かって順調なペース。

やるまでは不安だったがやってみると意外と出来た。

 

トレーナーの指導のもと食事の量と質に気をつけるようになり

自分に合う食事法などをみつけられた。

 

そこうやって生活習慣が大きく変わったために

リバウンドの心配もなさそう。

 


 

http://wb-gym.com

 


www.complexnakusu.com