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ComplexNakusu.com

パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

減塩食の効果で1ヶ月で身体が引き締まった30代女性のビフォーアフター

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減塩食で綺麗になろう!

 

「着たい服が似合う身体になりたい30歳女性の1ヶ月のとりBodymake」

 

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普段から自然派食品を心がけるなど食事に対する意識はしていたが、

年齢を重ねるごとに

段々と弛みが気になるようになってきた。

そんな時Wright Brothersの食事管理方法を偶然発見!

塩分制限と運動で引き締められるなら・・・と思い来店。

 


 

目次


 

カウンセリング時の情報

 

パーソナルデータ

 

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年齢  30歳

性別  女性

身長  147cm

体重  46.9kg

体脂肪率  26.8%

筋肉量  32.5kg

内臓脂肪レベル  2レベル

 


 

お悩み

 

お腹周り、太もも、背中と年々脂肪が付き

最近は自分でも弛みを感じるようになってきた。

服装も段々と着たいものが似合わなくなってきて・・・

 

自分でも食べる物に気を付けているのに、痩せられなくなってきた

仕事も美容関係のお仕事なので、この体じゃ説得力がないですよね・・・

 

仕事の都合上1ヶ月であまり無理のない程度に、出来るところまでやりたいです。

身体を変える始めの一歩が踏み出せたらと思っています。

 


 

ダイエット・運動の経験

  

高校生の時は陸上と水泳をやっていた。

今でも、ヨガや朝のストレッチは欠かさずにやっているし

ウォーキングも週に1回は行っている。

 

元々運動が好きで、誘われれば何でもやってた。

身体を動かした後は凄くスッキリするし、楽しいから!!

 

ダイエットの経験もあります!

ここ2~3年の間は特に意識してました。

 

炭水化物を抜いたり、出来るだけ自然の物(添加物の無いもの)を

摂るようにしたり。。。

 

でも少しすると食事の内容や量が元に戻ってしまって。。。

痩せては太っての繰り返しで・・・

やはり中身を変えていかないといけないのかなって実感しました。

 


 

目標

 

最終目標はスマートになりたいです!

 

引き締まったカッコいい身体が理想!

 

特にコンプレックスのお腹周り、太もも、背中の脂肪を落としたい。

体重は気にしていないのですが、体脂肪を減らして筋肉量を増やしたい。

 

もちろん今までのダイエット経験から学んだので、短期間で一気にではなくて、

今までの習慣を変えて、身体を中から変えていきたいです。

 

あとは・・・美容関係のお仕事でも自信を持ってお客様と接することが

できるような、説得力のある体になりたい。

 


 

食事習慣

 

朝、昼、夜の3食

 

【朝】

 

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軽く食べる事が多い。

スーパー大麦

フルーツ

豆乳+ハチミツ

 

【昼】

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玄米

減塩の弁当屋さんで日替わり弁当

 

【夜】

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炭水化物なし。

付け合わせのフライドポテトやマッシュポテト

もたまに食べている

 

トレーナー)

お食事の内容は多少改善が必要な部分もありますが

ほとんど問題がないように思います。

それでも太りやすいですか?!

 

お客様)

実は・・・Wright Brothersのブログに出ている

食事内容を見て、3日程前から自分なりに実践してたんです!

それまではかつ丼にお蕎麦の定食とかもありました

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トレーナー)

そうでしたか!!納得です!

食べている量やお弁当の中身など細かい部分は見てみないと分かりませんが

あまり食事は問題なさそうですね?!

フライドポテトなどはやめた方がいいと思いますよ!

 

お客様)

フライドポテトはたまに無性に食べたい時があって・・・

でもたまにです!

それ以外に、食事制限を自分で始める前までは・・・

 

【間食】

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チョコ

ジュース(リンゴなど)

食べたくなったらあまり我慢しないで食べていた

 

お客様)

自分ではなかなか調整が出来ないので

専門の方に見てもらおうと思ってきました。。

甘いものやジュースは頑張ってやめている最中です。。

なので、宜しくお願いします!!

 

トレーナー)

そうでしたか・・・

チョコやジュースは急にやめるストレスが大きければ

置き換えましょう!

フルーツやサツマイモなどにしていきましょう!

どうしてもジュースがよければ、添加物の入ったものを買ってくるのではなく

自宅で作れば問題ないですよ!

 


 

お飲物&お酒

 

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お酒好き

ビール、日本酒、シャンパン、ワイン、ウイスキー

なんでも飲む。

週に2回多い時で6杯程度

 

トレーナー)

引き締まったカッコいい身体を作る為に、

お酒は1カ月間だけ控える事はできますか?

アルコールは食欲のコントロールが効かなくなって

食べなくていいものまで食べてしまうので・・・

塩分の強いおつまみなどダイエット中には不向きです。

 

お客様)

そうですよね・・・

翌日は凄く食欲が上がっている気がします。

あとは、浮腫みも感じるので・・・

お付き合いで仕方ない時だけ1杯~2杯に抑えるとかでもいいですか?

 

トレーナー)

わかりました!

では、そうしましょう!

飲むものもビールやワインは控えて

焼酎やハイボールなどにしてください!

 


 

病歴

 

特になし。

肩や手首、足首などの関節がたまに痛むことあり。

整形外科には通っているが、特に処方などは受けていない。

 


 

集中ボディメイクにあたっての不安

 

運動は好きなので問題ないと思います!

一番心配なのは、外食でのメニュー選択とアルコールだそうです。

 

慣れてしまえば問題ないと思うので、頑張ります!と

前向きなお客様でした。

 

こうしてカウンセリングは終了。

お食事に関しては、食べている量などを把握する必要がある為

毎日食べた物を送っていただきました。

 


 

トレーニングの流れ

 

1週

 

スタートの時の写真

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初回トレーニング

 

お客様)

今日をとても楽しみにしてました~

身体は動く方なので宜しくお願いします!!

 

と、張り切ってスタート!

 

まずはスクワットで足の筋肉を見ていきます!

 

お客様)

ヒャ~!?!?!?!?

何このスクワット!!

きつーい。。。。。

ムリ~10回はムリ~~~~

 

記録⇒3種類 各5回

 

<続いて、腕立て伏せ>

 

お客様)

え?!?!?!

できない・・・

1回も・・・できない。。。

肘が曲がらない。。。手が痛い!!

 

記録⇒0回

壁に手をついて体重をかける腕立てに変更

 

<腹筋>

 

お客様)

ちょっと待って~

上がらない・・・

なんで~~~

 

記録⇒頭を少し持ち上げた姿勢から上がってこれず

 

という結果に

 

前後に行った有酸素運動

問題なく軽快に終了

 

お客様)

少し休んで行ってもいいですか・・・

運動好き!とか言っておいて恥ずかしいです~

でも、これだけしかできなかったけどスッキリした~笑

できないのは悔しいから、明日から毎日家でやってきます!!

 

とても前向きなお客様!

引き締まったカッコいい身体を手に入れる為に

スクワットも腹筋も腕立ても自宅で出来るトレーニングなので

早速、翌日から頑張っていただきました!!

 

初回もお客様の性格もあり、前向きな気持ちで終了できました!

 


 

開始1週間の食事内容

 

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4週目

 

4週間後の写真

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4週間後のデータ

 

測定表

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体重  47.4kg

体脂肪率  25.3%

筋肉量  33.5kg

内臓脂肪レベル  1レベル

 


 

4週間の食事内容

 

【朝】

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軽いメニューと豆乳

 

【昼】

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減塩のお弁当屋さんで野菜やお肉

お米もバランスよくしっかり食べます。

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お肉と野菜で軽く済ませる日

 

【夜】

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お刺身とご飯と納豆と定食風の食事

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お昼を食べ過ぎた時は、夜を軽くしてみたり

 


 

4週を終えてのお客様の感想

 

数値としては大きく変動することはありませんでした。

(元々食事管理を行っていたので)

ただ・・・見た目がご自身でも実感がある程に変化しています

 

さらに、体力や筋力にも自信がついたいようで

・体が動きやすくなった

・疲れにくくなった

・食事のポイントが分かってきた

 

見た目と中身を変えたかったお客様にとっての励みとなったようです。

 

お客様)

この写真ホントに修正とかしてないですか?!

後姿とか自分じゃないみたい!

これこそ引き締まったカッコいい身体への第一歩です~!!

というより、最初の自分の体がこんなに弛んでたことにもビックリ。。。

 

1ヶ月やっていて食事について一つ分かったことがあるんです。

私、、、今まで食べる物を選び過ぎていた気がします。

変なところにこだわっていたというか・・・

ポイントがズレてたというか・・・

 

お肉も鶏肉しか食べないとか、野菜も根菜は太ると思って避けたり。

でも結局、豚肉や牛肉、根菜類を食べたから太ったわけではなくて

極端な我慢からの反動で食べ過ぎてリバウンドしてたんだなって気づきました。

 

最初に言われた通り一生食べない事は不可能なんだったら

最初から量を決めてバランスよく食べれば問題ないんだなって実感しました!

これが続けられる食事内容なんだって。

 

実際今は食べながら引き締まって行ってるのは事実だし

この食事内容と量だったら一生できると思います!

 

トレーナー)

食事のポイントがつかめましたね!!

結果を焦るあまり、極端に偏った食事制限をしてしまう方は

とても多いです

 

その極端に偏った食事は確かに効果は早いかもしれません。

ですが、挫折も同じように早いです。

 

継続はほぼ不可能な食事内容にしてしまっている

と言う事は、維持していく事もほぼ不可能ですよね!

最後は作った身体を維持していくことが目標です。

維持できる、続けられる食事内容を目指していきましょう。

 


 

4週間の最終結

 

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体重  47.4kg

体脂肪率  25.3%

筋肉量  33.5kg

内臓脂肪レベル  1レベル

 


 

サイズ変化

 

体重 +0.5kg

体脂肪率 -1.5%

筋肉量 +1.0kg

内臓脂肪レベル -1レベル

 


 

4週間の総括・その後

 

体重はもともと気にされていなかったお客様でした。

 

体重は増えても体脂肪が減り、筋肉量が上がれば基礎代謝も上がっていくので

燃えやすい身体=太りにくい体質に変わっていきます。

 

お客様自身がこれについてしっかり理解が出来ていたので

今回の結果には満足されていました。

 

今回のお客様はまだ卒業ではなく、お仕事の都合上

少しお休みしてまたトレーニングを再開していく予定です。

 

お食事の習慣はほぼ身に付いていますので

トレーニングの習慣として、

週に2~3回、自宅で出来る簡単なトレーニングメニューをお渡ししました。

 

頑張り屋なお客様は、4週間の成果と自分の中のダイエットに対する考え方が

大きく変わった事に大変満足され、

更なる美を求めてトレーニングを続けて行かれます。

 

続ける事の大切さをお客様が理解して下さり私もとても嬉しく思います。

またお休み明けのトレーニングでお会いできるのが楽しみです!!

 


 

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