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体力をつける方法『運動と体力に自信がない27歳女性の初めてのBodymake』

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体力をつける方法

 

『運動と体力に自信がない27歳女性の初めてのBodymake』

 

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あまり自分の身体を顧みたことがなかったが、

ある時写真に写った自分の身体のラインを見てビックリ

気が付いたら太っていた・・・

定期的な運動の経験がなく、改善方法が分からない

今やらなかったら自分の身体はどうなっていってしまうのか不安になり

理想のボディーラインを作る為のダイエット(Bodymake)を

始める事を決意した27歳女性

 


 

目次

 


 

カウンセリング時の情報

 

パーソナルデータ

 

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年齢

27歳

 

性別

女性

 

身長

153.5cm

 

体重

49.8kg

 

体脂肪率

29.6%

 

筋肉量

33.2kg

 

内臓脂肪レベル

 


 

お悩み

 

お尻から太ももにかけてが太く下半身太りな体型がとにかく嫌で・・・

お腹周りの寸胴ラインを何とかしたくて。

くびれがなく上から下まで同じ太さで、メリハリがない

あとは、運動が苦手で、体力に自信がないです。

 


 

ダイエット・運動の経験

 

ダイエット・運動ともにほとんどしたことがないです。

歩いたり、ハイキングや登山をするのは好きですが

ジムに通って定期的な運動などはしたことがないので

身体が動くか、体力がもつか心配です。

食べ物に関しては、「最近ふとってきたかな」と思ったら

食事の量を減らしたりとかはしていましたが

あまり深くはやったことがないです。。。

 


 

目標

 

数値でいったら体重は47kg台がベストだったと思います。

体脂肪率は25%くらいにはしていきたいです。

見た目は細すぎるのはあまり好きではないので

女性らしいメリハリのあるボディーラインにしたいです。

趣味の山登りができる体力を付けるのが大目標です。

あとは身体を維持できるようにしたいので

食事の方法や定期的な運動の習慣をつけたい。

 


 

食事習慣

 

朝、昼、夜の3食

【朝】

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【昼】

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【夜】

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ここ1ヶ月程は夕食の時間に食事を摂らず

深夜にお腹が空いて夜食を食べてしまう状態が続いている

 

【間食】

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甘いものが好きで、つい食べてしまう

 


 

お飲物&お酒

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お酒も少し飲みますが、なくても大丈夫です。

 


 

病歴

 

病歴はなし

肩こりと腰痛はデスクワークの為多少あるが

あまり気になってはいない。

 


 

集中ボディメイクにあたっての不安

 

カウンセリングの時は

お客様も少し不安がある様子でした。

食事はある程度指導通りに調整ができるが、

特にお客様が心配していたのは

運動が苦手な為、経験がほとんど無いこと。

筋トレも初めてのことで、出来るのかがとても心配だったようです。

 


 

開始1週間の食事内容

 

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お客様)

ヨーグルトとバナナです!

無糖のヨーグルトにイチゴジャムを入れました!

 

トレーナー)

ジャムは糖分が多いので控えましょう!

ジャムではなくて、バナナやリンゴなどのフルーツを

入れてみてはいかがでしょうか?

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お客様)

サラダとおにぎり食べました!

サラダチキン買ったのですが、結構お腹いっぱいになっちゃって

食べられませんでした!

 

トレーナー)

野菜、炭水化物、タンパク質の意識はとてもいいですね!

サラダのドレッシングですが、

塩分を控える為いつも使っている量の半分にしましょう!

そしておにぎりですが、

チャーハンではなく塩結びや赤飯結びのようなものにしましょう!

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お客様)

同僚と居酒屋へいきました!

お刺身(わさびで食べました)と生ハムサラダ(生ハム抜き)を

ウーロン茶のつまみに食べました!

あと、枝豆と冷ややっこも食べました!

 

トレーナー)

かなりポイントが掴めてきましたね!!

お刺身も醤油をあまり使わず、加工食品の生ハムは手を付けず

お酒も飲んでない!

とても良いですね!!

 

最初は食事のポイントをおさえるのに苦戦していたようですが

・味付けはいつもの半分

・野菜、タンパク質、炭水化物のバランスの意識

・極端な加工食品を控える事

・甘いものはフルーツに置き換え、口さみしい時はナッツを食べる

など

毎回の食事で少しずつ自分の食べる物を選び

コントロールできるようになっていきました

食事のコントロールに関しては以降も安定しており

あまり問題なさそうでした!

 


 

トレーニングの流れ

 

1週

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初回トレーニング

 

不安げな様子でご来店

お客様)

何度もすみません。。

筋トレ本当に経験がなくて心配なんです。

 

トレーナー)

大丈夫ですよ!

経験の無い方にアスリートのような

筋トレはさせませんので!笑

 

お客様の体力と筋力、経験に応じたトレーニングメニューで

行っていきますので

辛ければ辛いと遠慮なく言ってくださいね!

まずは自転車で体を少しあたためてから

足のトレーニングでどれくらい筋力があるか見ていきましょう!

 

トレーナー)

スクワットはやったことありますか?

 

お客様)

ウォーキングやハイキングの前に軽く柔軟体操でスクワットをします!

 

トレーナー)

それは・・・屈伸運動の事でしょうか・・・

 

お客様)

は、恥ずかしい・・・

そうでした。。。

あれはスクワットではないですよね。。。

 

トレーナー)

動きは似ていますよね!

では、一緒にスクワットの姿勢を作っていきましょう!

 

お客様)

この空気椅子のような姿勢ができないです!?

後ろに転がりそうで怖い。。。

 

トレーナー)

最初のうちは筋肉が弱く、姿勢を作るのも難しいですよね!

なので、倒れないようにある程度は自分のモモ前側の筋肉で踏ん張りながら

怖かったら、バーに掴まって行いましょう!

というように、運動が苦手な方でも安心してトレーニングが行えるように

お客様に合わせてトレーニングを進めていきました。

 

トレーナー)

腹筋はできますか??

 

お客様)

たぶん・・・

姿勢の指導含めて15分ほどかけて行いました。

 

お客様)

腹筋って皆さん簡単そうにやってますけど

意外と大変なんですね。。。

 

トレーナー)

すぐに皆さんと同じように簡単に出来るようになりますよ!!

継続して行うことがどれだけ効果がある事か

実感できると思うので、今日の疲労感を忘れないでおいてくださいね!!

 

腕立てに関してはやったことがない。とお話があったので

膝をついた姿勢での腕立てを、

どこの部位に効いているのかを意識しながら

10分ほどかけました。

 

腕立て後息切れをしていたお客様。

体力はやはりなさそうです。

 

初回はこれに前後10分ずつバイクを漕ぎストレッチを行って終了

お客様の中では疲れたが、丁度いい疲労感で楽しかったと

言って頂きました!

 

トレーニングの経験がない方は最初のうちは、

姿勢とどこの部位に効いているかの説明

でほとんどの時間を使います。

 

ですが、これはとても重要なポイントです

『スクワット』と一言でいっても、

足の前側に効くスクワット、モモ裏に効くスクワット

など態勢によって効く部位は変わってきます。

 

この『どこに効くのか』を理解し、意識できているのといないのとでは

筋肉に働きかける効果が変わります

 

その為、最初は説明がメインとなってきます。

『これだけしか動いてないのに、すっごく疲れた』という声を

よく耳にしますが、これは意識して筋肉が使えていたという証拠ですね!!

 


 

4週

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4週間後のデータ

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体重  47.9kg

体脂肪率  27.7%

筋肉量  32.7kg

内臓脂肪レベル 2レベル

 


 

半分を終えてのお客様の感想

 

ちょうど半分を迎えてお客様の中で様々なものが変わったそう。

・運動に対する苦手意識が無くなった

・鍛えている身体の部位が分かるようになった

・パンツのウエストと太もも部分がゆるくなった

・朝の顔の浮腫みが気にならなくなった

・歩くスピードが速くなった

・体力をつける為、オフィスまではエレベーターを使わず階段を使うようになった

・食事のバランスが意識できるようになった

・今までの食事の悪かった点が自信で分析できるようになった

 

トレーニングも最初ほとんどできていなかったスクワットが

深く下がるいい姿勢で出来るようになっていました。

 

さらに!

重りをもって行うトレーニングも順調に回数が増えて行っています。

 

『体力をつける』という目標も順調に進んでいます!

遅い時間に食べてしまう習慣がついていた夕食も

ある程度時間を決めて、その中で食べるよう意識が出来ています。

 

数値にも、見た目にも効果が表れている現在の状態に

とても満足しているお客様。

目標の体脂肪率25%までもうひと踏ん張りです!

 


 

8週

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8週間後のデータ

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体重  47.1kg

体脂肪率  25.1%

筋肉量  33.4kg

内臓脂肪レベル 1レベル

 


 

8週間の総括

 

見事に目標達成です!

 

お悩みだった下半身太りも、スッキリしたラインになり

ウエストが綺麗に引き締まっています!

 

全体のラインはメリハリのある女性らしく、

カッコいい印象になりました!

 

本当にお客様の言う通り、トレーニングは裏切らない

間違った姿勢で行ってしまうとバランスの悪い筋肉がついてしまい

効率としても下がってしまいます。

 

今回のように、正しい姿勢で『どこに効いているのか』を

意識しながら行うことで、綺麗にバランスよく筋肉をつけることができます。

 

運動が苦手と思っている方やトレーニングの経験がない方ほど

マンツーマンのトレーニングは必要です。

 


 

8週間を終えてのお客様の感想

 

お客様)

凄く嬉しいです!

 

こんなに数値で減ると正直最初は思っていませんでした

食事も空腹に耐えられないような内容ではなかったし

トレーニングも涙流しながらやるようなものではなかったですし!

 

最初にあったトレーニングへの不安も、

セッションごとにできる重さや回数が増えていっているのが

実感できたので、途中から自信がついてきました

 

始める時は、パーソナルトレーニングって

ムキムキの人が、よりムキムキになる為に通うところだと思っていましたが

トレーニング初心者の私でも十分に効果が実感できました!

 

全くきつくなかったと言ったら噓ですが

何でも続ければできるようになる!

定期的な運動って凄く大事!って勉強になりました!

 

見た目も職場の同僚に「スッキリしたね」「何かやってるの?」と

言われるようになって、自分でも変化は実感しているのですが

他の人にも言われると、さらに嬉しいです!

 


 

8週間の最終結

 

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体重

47.1kg

 

体脂肪率

25.1%

 

筋肉量

33.4kg

 

内臓脂肪レベル

1レベル

 


 

サイズ変化

 

体重

-2.7kg

 

体脂肪率

-4.5%

 

筋肉量

+0.2kg

 

内臓脂肪レベル

-1レベル

 


 

お客様の感想・その後

 

今回のお客様は今後の身体の維持も含め

定期的な運動の習慣をつける為、週2回行っていたトレーニングを

週1回にして継続していきたいと希望を頂きました。

 

2か月間の集中Bodymakeを終えた1週間後海外旅行に行かれ

体力をつけるで趣味の登山を楽しみ

現地の美味しいものを食べたそうですが

以前のような暴飲暴食はせず

腹八分目で満足できる習慣が自然と身に付いていたと

自分にも旅行にも大満足で帰ってこられました!

 

運動が苦手な27歳女性が、

定期的な運動を行うことで自信と体力をつける事に

見事成功しました!!

 

習慣を変えて身体を変える、お客様の初めてのBodymake完結です!

 


 

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