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ComplexNakusu.com

パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

腰回り、お腹、太もも、二の腕を綺麗に痩せた方法『48歳女性の驚きの変化』

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何をしても痩せないんだよ!

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すごく太っている訳でもなかったしすごく痩せてる訳でもなかった普通体型の48歳女性のお客様。

普通だからこそ自分の体の色々な部分が不満で気になると悩んでいました。

腰回り、お腹、太もも、二の腕など細くするために様々なやり方でやってみたけれど 効果は無く、これ以上年齢を重ねたらもう無理だと自分で判断。

今回が最後だと思って頑張って本当に綺麗な体を作りたいと話していました。

 


目次

 


 

カウンセリング時の情報

 

パーソナルデータ

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年齢       48歳

性別       女性

身長     155cm

体重     50.6kg

体脂肪率    29.2%

内臓脂肪 (TANITA測定機基準)   4

 


 

お悩み

 

お腹、腰周り、二の腕、太ももがとにかく不満 痩せるために色々なダイエットを試してみたけど痩せない。 スポーツジムに通っても、 何も食べなくても痩せない。 それはなんで?? という強い不満を持っていたお客様 (これから痩せるので落ち着いてください^^)

 


 

ダイエット経験

 

色んな事をやったけど 真剣に本気で取り組んだ事はない

トレーニング経験は昔部活でバスケットをしていたくらい

 


 

目標

 

- 体重は45~47kg

- 体脂肪率は22~23%

- でも数値よりも見た目をなんとかしたい

 


 

食事習慣

 

コーヒーに砂糖入れ

パンにバーターを塗る

 

ご飯

ふりかけ

味噌汁 (外で食べる時は)

コンビニで簡単にそばなど

 

間食

せんべい

 

おかず

ご主人と一緒に軽くお酒

 


 

お飲物&お酒

 

コーヒー砂糖入り

お水をあまり飲まない

毎日ビール、焼酎

 


 

病気歴

 

- 甲状腺の薬を飲んでる

- 低血圧

- コレステロール数値少し高い

 


 

スケジュール

 

6:00 起床

8:00 朝食

14:00 昼食

19:00 夕飯

24:00 就寝

 


 

集中ボディメイクを始めることにあたっての不安

 

食事管理がうまく出来るのかが一番不安。

何をどういう風に食べればいいのかが良くわからないから 食事のガイドラインをハッキリ決めてくれると助かるという事でした。

ライトブラザーズはカウンセリング時のお客様のお話を参考にし、 食事表を作成してトレーニング初回の時に お客様にしっかりと説明しています。

そして食事管理も最初は慣れてないので難しいかもしれませんが、大体の方は1〜2週間で慣れてくるので 安心してくださいとお客様に伝えました。

これだけを食べるようにして痩せましょう!という偏りのある極端な食事管理ではなく、 健康を考えたバランスのいい食事で、痩せてからも8週間で頑張って作った体を 食べながら維持できる方法を指導します。

その方法については2ヶ月間トレーニングをしながら ちゃんと説明致しますと伝えました。

それでもまだ少し不安な様子でしたが やる気はある!と話してくれました!

 


 

カウンセリングのまとめ

 

お客様の測定結果をみながらカウンセリングで話したところ、大体8週間後の結果は予想できていましたが、とても明るくて意志が強そうな方でしたので、数値的も8週間ちゃんと食事と宿題を守れば 目標の腰回りを綺麗にさせて、さらには腹筋まで作れそうな感じがしていました。

正直、どんな方でも8週間のプログラムをちゃんと守れば −5kgくらいは難しい事ではないです。

なので体重よりももっと大事なのは見た目だと思いますので、その見た目を綺麗に作れるよう頑張っていく方針でお客様も納得されていました。

 


 

トレーニングの流れ

 

1週

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身長            155cm

体重            50.6kg

体脂肪率     29.2%

内臓脂肪        4

 


 

初回を終えてのお客様の感想

 

どんな事をやるのかとても不安でしたが、 初回は意外と簡単なトレーニングだったので大丈夫でした。

これからどんなトレーニングをやるのかがまだ不安ですが 頑張りたいと思います。

1週間のトレーニングについて

初回はいつもお客様の体力、運動能力を確認するため 一番基本のトレーニングを行いますが問題なくトレーニングができたので驚きました。

食事も全く問題なかったのでお客様の結果にいい予感がしていました。

 


 

4週

 

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体重             46.3kg

体脂肪率       25%

内臓脂肪         3

 


 

半分を終えてのお客様の感想

 

カウンセリングの時は正直本当に痩せるのか不安でしたが4週間でここまで痩せる事ができて、本当にやってよかったと思っています。

もっと綺麗に痩せたいので引き続き頑張りたいと思います。

食事は全く問題ないですが 私に体力、運動能力が凄くあると言いながらガンガン追い込んでくるトレーナーが少し怖いかな? 笑

 


 

4週間のトレーニングについて

 

- 食事管理完璧 宿題完璧

- 体力完璧

- 運動能力完璧

お客様に感謝の気持ちです。

 

トレーナーはこの時、絶対完璧な体になるという確信しかなかったです。

ただ、ここまで頑張れるお客様を見ていて、韓国のアイドルみたいな体を作ってあげたいという気持ちが出てきてしまうのトレーナーの思いはどうすればいいでしょうか??笑

鬼になりすぎないように気をつけないと。。。

 


 

8週

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体重            44.7kg (ー5.9kg)

体脂肪率      22.2% (ー7%)

内臓脂肪         3       (ー1)

 


 

8週間を終えてのお客様の感想

 

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ライトブラザーズでトレーニングを受けて本当に本当によかったと思います。

いくつになっても自分の意識を変える事ができるという事を教えてもらいました。

諦めずにトレーニングを受ければ絶対に楽しい人生が待ってます。

 


 

8週間の総括

 

完璧に守ってくださったお客様に感謝です。

一緒に頑張ってお客様の喜んでる姿をみるとトレーナーもとても嬉しくなります。

特に女性のお客様の場合洋服のサイズの変化で喜ぶ場面を多々見かけます。 今回のお客様もZARAで一番小さいサイズのズボンを履いてみたところ、それが余裕で履けたよ!と 喜んでる姿をみてトレーナーも嬉しかったです。

『年齢的にもう無理だ』と諦めかけていたお客様に『絶対綺麗になれますよ』と言った最初の一言を守ることが出来てよかったし、体が変わらない事について『年齢をのせいで』と確信していたお客様の考え方を『そうではない、体はいくつになっても変えられる』と証明できた事がトレーナーとして何よりも嬉しかったです。

 


 

8週間の食事

(食事はカウンセリング時に聞き取りをしたお客様の元々の食習慣、目標、健康状態などによって異なります。)

 

 

ご飯

肉or魚

豆腐or納豆

野菜

コーヒーブラックで

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ご飯

肉or魚

豆腐or納豆

野菜

(家のメニュー、外食メニュー、コンビニメニュー)

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肉or魚

納豆or豆腐

野菜

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流れの説明

 

1週目〜4週目は普段の食事で薄味とバランスのいい食事(炭水化物、動物性たんぱく質、植物性たんぱく質、野菜、果物など)を意識して食べるようにしてもらいました。 そして5週目からは1日2食を提案してみて、お客様に聞き取りをしたところ問題なかったので、1日2食でバランスよく食事をするよう指導しました。

(なぜ1日2食を提案したのかはまた他の記事で詳しく説明させていただきます。)

 


 

8週間の最終結

 

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体重            44.7kg (ー5.9kg )

体脂肪率     22.2%  ( ー7%)

内臓脂肪        3         (ー1 )

 


 

8週間のトレーニングの終了後もう少し体を引き締めたいという目標が出来たお客様は継続コースでライトブラザーズのトレーニングを続けて新しい目標のため頑張ることになりました。。。

 


 

 

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