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ComplexNakusu.com

パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

健康維持のために体力をつけながら痩せたい人必見『富士登山に挑戦する57歳男性のダイエット記録』

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体力をつけて富士登山へ行こう!

 

「体力をつけ健康維持を!そして目標は富士登山へ挑戦」

 

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目次

 


 

カウンセリング時の情報

 

来店のきっかけ

 

体力をつけるには走るしかない!

でも体が重くて走るどころか歩くことも長時間は難しい・・・

 

ダイエットはしてきたけどリバウンドの繰り返し・・・

 

「自分にはダイエットは向いてない」

「やってもまたリバウンドするだろう」

と諦めかけていたお客様

 

そんな中、同級生の集まりで

富士登山をしよう!!』

と話が盛り上がり、参加することに・・・

 

体力に自信がない自分・・・

皆の足を引っ張らないようにしなきゃ・・・

と、人生最後のダイエットの為

ライトブラザーズにカウンセリングにきたお客様!

 

[スタートの時の正面、横、後ろ写真]

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お客様データ

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年齢  57歳

性別  男性

身長  175cm

体重   92.1kg

体脂肪率  29.3%

内臓脂肪  18

ウェスト  108cm

 


 

お悩み

― 見た目・・・

お腹が出ていて胸が下がっている

 

― 体力がない

階段を数段上がっただけで息切れが続く

圧倒的な運動不足

体が重く動く気になれない

 


 

ダイエット・運動の経験

学生時代は野球少年

20才から空手を始めたが、先輩に投げられた時の

痛みで挫折・・・

 

職場は自宅の為、移動はほぼなし

外出時もバイクか車。

自転車は買ったが乗らず気が付いたら

チェーンが錆びて動かなくなっていた・・・

 

まずは運動不足の解消が急務でした

パーソナルトレーニングジムにも通った経験があり

その時は17kg痩せたが終わってからすぐリバウンド

 

その後も運動不足の解消の為、

ウォーキングや縄跳びなどをやってはみたが、

挫折し『リバウンドの繰り返し』・・・

 

食事は自分でも炭水化物抜きなどの食事制限をやっていたが、

これも『リバウンドの繰り返し』

直近に控えた富士登山に向けて体力の強化を一番の目標に。

 

今までのリバウンドの繰り返しから

急激に体重を落とすのが怖くなったので2カ月が終わってから1年くらいかけて

ゆっくり体重を落としていきたい。。

 


 

目標

体力をつけて仲間と富士登山!!

 

お客様)

皆の足を引っ張らなければそれで満足。

欲を言うと登頂したいです・・・

欲をいうとですので・・・苦笑

 


 

食事の習慣

朝昼夜の3食

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おにぎりorパン

 

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定食やかつ丼

生姜焼き定食が大好き

 

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自宅料理は肉中心

ステーキや生姜焼き

炒め物が好き

 

間食

一切ない

 


 

飲み物

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普段は水のみ

 

お酒大好き

ワインなら1本は余裕

瓶ビールなら5~6本

週に2~3回

 

トレーナー)

食事の内容をご自身で振り返ってみてどう思いますか?

 

お客様)

お酒は少し減らした方がいいですよね・・・

 

トレーナー)

お酒もですが・・・

食事の内容に野菜が全く出てこなかったのですが食べていますか?

 

お客様)

生姜焼き定食の時にキャベツの千切り食べてますが

足りませんかね??

 

トレーナー)

・・・

生姜焼き定食を食べないときは野菜は食べないと言う事でしょうか??

 

お客様)

・・・はい。

意識して食べようとは思わなかったです。。。

 


 

病歴

たぶん大丈夫・・・

たぶん・・・??

病院嫌いの為、健康診断などはうけていない。

・・・受けましょう

 


 

始める前の不安

お客様)

体力がないので、トレーニングができるかが心配です

 

トレーナー)

大丈夫ですよ!!

お客様の体力に合わせてトレーニングは行っていくので安心してください!!

 

お客様)

はい・・・

でもやるしかないので、出来る限り頑張ります・・・

不安な表情で終了したカウンセリング

後から聞いた話ですが、

やっぱりやめようかな・・・と帰りながら何度も考えたそうです

でも差し迫った富士登山の為の体力強化という明確な目標があるので

なんとか踏みとどまってセッションの初日を迎えました

 


 

「体力をつけて健康維持したい方は

パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ!」

 

無料カウンセリングのご予約は下をクリック

http://wb-gym.com

 


 

トレーニング結果&食事内容の流れ

 

セッション初日

軽めの有酸素運動でスタートしましたが

やはり3分こいだところから息切れが始まり

目標は10分でしたが6分で終了。。。

 

トレーナー)

大丈夫!絶対出来るようになりますよ!

 

お客様)

(息切れで言葉が出ない)

必ず富士登山を成功させて自信を付けてもらいたい!

 

その後、休みながら筋力トレーニングを1時間程行い

初回トレーニングは無事終了。

 

帰りは疲れた様子でしたが、気持ち良い疲れだったようで

みんなに比べて全然できてないんだろうけど

久しぶりに身体を動かしたからスッキリしました

と笑顔で帰っていきました

 

「お客様への宿題」

壊れた自転車の修理

移動は出来るだけ徒歩か自転車

腕立て・腹筋10回×2セット

 


 

測定結果

1週間後

<セッション2回終了>

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体重

92.1kg⇒90.9kg

 

体脂肪率

29.3%⇒29.0%

 

内臓脂肪

18⇒18

 
 

食事の内容

最初の1週間は今まで行ってきたような無理しすぎる食事メニューにしてしまうと

反動が起きやすくリバウンドの繰り返しに陥ってしまいやすくなるので

あまり食事の制限はかけずにゆっくりのスタート

海鮮丼がお好きなようです!

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お仕事の合間にコンビニメニューにも挑戦!

野菜・植物性タンパク質・動物性タンパク質・炭水化物とバランスが取れています

ドレッシングは別売りの物を半分だけ使用し塩分の過剰摂取を抑えます

量も十分足りており問題ないそうです

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1週目を終えた感想と実感

トレーニングは少しずつ慣れてきて自転車はすでに

目標の10分をクリア!!

 

お客様も少しずつ自信がついてきたのか

お客様)

なんだか体力が少しついたみたいで

階段で息切れが気にならなかった!

運動不足の解消は順調にいってるみたいです!

と早くも嬉しそう

 

さらに宿題の自転車の修理も完了し、お出かけはバイクや車から自転車か徒歩に!

腕立てと腹筋も今のところ毎日欠かさず行い、

回数も様子をみながら増やしていってるそう!

 

やる気スイッチもしっかり入っている様子でした!

その後も順調にトレーニングを重ね

 
 

4週間後

<セッション8回目終了>

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測定結果

体重

92.1kg⇒88.6kg

(-3.5)

 

体脂肪率

29.3%⇒28.3%

(-1%)

 

内臓脂肪

18⇒17

(-1)

 

お客様)

思ってたより減ってないですね・・・

 

トレーナー)

富士登山の為の体力強化が第一目標ですので

筋肉量をできるだけ落とさずゆっくり体脂肪を落としていきましょう。

 

お客様)

そうですね!

体力がついてきた実感があるのでこのまま頑張りたいです!

 
 

食事内容

自宅でのご飯です

お昼のメニュー

サラダのドレッシングはポン酢を使用しています

納豆のタレも半分にし塩分を抑えた内容です

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夕食は軽めに

お鍋は簡単だし好き!と言う事で

お鍋もメニューに入れてもらい、野菜を食べる習慣を意識!

ここでもポン酢が大活躍!

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4週目を終えた感想と実感

運動不足の解消も体力の強化も実感があるとお客様も言っています!

何よりも体が軽くなったので、立ったり座ったりの動作も以前より楽になった

 

始める前は足の爪を切るのに一苦労だったのが、

お腹がつっかえなくなり切りやすくなった

 

靴を脱ぎ履きするのもスムーズになったなど、日常生活の中で痩せたのだと

実感する機会が多くなってきたそうです!

富士登山に向けてあと1ヶ月が楽しみです

 
 

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パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ!」

 

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8週目

<セッション16回終了>

そして、やってきた2ヶ月集中トレーニング最終日

 

[8週間後の正面、横、後ろ写真]

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測定結果

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体重 

92.1kg⇒83.2kg

(-8.9kg)

 

体脂肪率

29.3%⇒25.3%

(-4.0%)

 

内臓脂肪 

18⇒15

(-3)

 

ウェスト

 108cm⇒90cm

(-18cm)

 
 

Before&After写真

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まだまだ弛みのある部分はありますが、

この結果にはお客様も大満足!

 
 

8週間Bodymakeを行って変わったこと

食事のバランスが自分で見てもわかるくらい良くなった。

 

今までは食卓が茶色(肉)と白(ご飯)の2色だったものに、

野菜の色が加わった

 

野菜の甘味を感じるようになった

食事に対する意識が変わった。

 

味付けが薄くなったので喉がそこまで乾かなくなった

見た目でいうと同僚から顔が小さくなった

お腹周りがスッキリしたと言われた

 

ズボンのサイズが変わった

 

エスカレーターではなく階段を使おうと意識するようになった

 

運動不足の解消って日常生活の中でも意識すればできる事も

あるのだと気づけた

体力面は一番実感があり、

2か月間週に2~3回歩いていたが歩ける距離が格段に伸びた

 

少し距離があるところまでは自転車で行こうと意識が変わった

目標の富士登山の為の体力強化が出来たと思う!

富士登山を翌週に控え自信をつけて終了!!

 
 

富士登山の結果は・・・

参加者35名中21名 9合目まででリタイア

残り14名の方が山頂まで行くことができたそうです

山頂で撮った登頂者の写ったお写真を頂きました!

 

登頂者の中には・・・

 

お客様の晴れやかな笑顔が

本当の目標を達成できたお客様に拍手!!!!

 

お客様からは継続の希望を頂いています!!

 

今回の登山をきっかけに山登りにハマってしまったそう!!!

1年後またコースを変えて富士登山を目指すとのことです!

 

富士登山の為の体力強化はまだまだ途中

来年も山頂まで送り届ける為に、精一杯サポートしていきます

ひとまず今後の目標は標準値まですべての数値を持っていくこと!!

 

これも必ず成功させます!

 
 

「体力をつけて健康維持したい方は

パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ!」

 

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