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パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

下腹を凹ませたい人必見『暴飲暴食で太ったきた40代男性のダイエット成功秘話』

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下腹を凹ませたい40代男性の成功秘話!

 

「長年の暴飲暴食と運動不足で出てきた下腹を凹ませたい40代男性の8週間の成功秘話」

 

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目次

 


カウンセリング時の情報

 

ご来店のきっかけ

今回のお客様は長年の暴飲暴食と運動不足の積み重ねで

下腹が年々でてきて現在の状態に・・・

このままではいけないと思い、一念発起のダイエットを決意

 

[スタートの時の正面、横写真]

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胸が外にタレ下がり、お腹はポッコリ出ています

 横から見るとさらにお腹の出っ張りが目立ちます

 


 

測定結果

 

お客様のトレーニングスタート時のデータです。

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年齢  45歳

性別  男性

身長  170cm

体重   87.8kg

体脂肪率  25.8%

内臓脂肪  15

ウェスト  102cm

 


 

お悩み

ポッコリお腹がみにくくて仕方がない。

 


 

運動・ダイエットの経験

直近では無し

学生時代に器械体操、サッカー

 

現在はお付き合い程度のゴルフをやっているとのことでした

通勤、お休みのお出かけは車移動

電車にはしばらく乗っていない

 

つまり・・・

一日の間で歩くのは自宅下の車庫までと

会社の駐車場から自分の席までの数十歩程度の運動

 

ダイエットの経験は

食事を野菜のみにしてみたことはあったが1週間持たなかった

それどころか、食欲を抑えすぎた反動で食べてしまい、+1kg

 


 

目標

⇒ポッコリお腹さえ凹めば!贅沢いうと-5~-7kg減らしたいけど

お酒はやめられないし、そこまで食事の我慢はしたくないかな。

 


 

お酒の習慣

お酒はなんと一回の飲み会で20~30杯の焼酎と

ビールを週に2~3回・・・

 

トレーナー)

相当お酒強いですね・・・

 確かにお酒を飲みながらでもダイエットはできますが

健康的に成功させるために少し控えてみるのはいかがですか?

 

お客様)

医者にも飲み過ぎ、いつか体壊すよ。って注意されてるし

せっかくの機会だから完全には無理だとは思うけど減酒も意識してみるよ!

減酒の意識しながらも、お酒は飲みながらダイエットに挑戦スタート!!

 


 

食事の習慣

 

【朝】

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コンビニのおにぎりやサンドイッチ

立ち食いソバの日もあるそうです

そしてゴマ麦茶は必ず飲んでます!!と自信満々

 

【昼】

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コンビニのお弁当(唐揚げ弁当など油物が好き)

定食屋でカツ重やカレー屋さん

そしてゴマ麦茶・・・

 

【夜(自宅)】

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ご飯

ハンバーグや生姜焼きやステーキなどの肉中心料理(肉が好き)

サラダ

やはりゴマ麦茶・・・

 

【飲み会】

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揚げ物

しょっぱいおつまみ(塩辛など)

〆はラーメン屋さん

 

【間食】

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会社でもらうお土産のチョコレートやおせんべい

 

【飲み物】

ゴマ麦茶・・・笑

相当気に入ってますね!

スポーツドリンク

たまに甘いものを飲みたくなるそうです

そして前で書いた通り週に2~3回の大量のお酒

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健康を考えた食事をしないといけないという意識はあるものの

重要なポイントが抑えられていない状況でした。

 


 

病気歴

食習慣やお酒の習慣を聞いていてずっと不安だった事を聞いてみました

 

トレーナー)

ご病気とかは大丈夫ですか??

⇒血圧とコレステロール値は高くて薬飲んでるよ~

 

トレーナー)

安心して下さい!薬減りますよ!

ライトブラザーズの食事管理で血圧、コレステロールの薬が

減った方や無くなった方たくさんいます!!

2カ月終わったら健康診断受けてみてくださいね!!

⇒楽しみにしてるよ~(この時は半信半疑のご様子)

 

肩こり腰痛は大丈夫ですか??

⇒腰痛も少しあるけど問題なくらいなんだけど

酷いのは肩こり。腕上がらなくなる時とかあるんだよ。

 

トレーナー)

任せてください。トレーニング始めたら無くなりますよ!

⇒それが実は一番うれしいかも!

正しい筋トレは万病の最大の予防です。信じてついて来てください!

 


 

集中トレーニングを始める前の不安

一番心配なのは食事かな~

濃い味好きだし~

トレーニング自体は出来ると思うんだけどね~

とカウンセリング中は筋トレに関しては余裕そうでした。

 


 

「下腹を凹ませたい方は

パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ!」

 

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初回セッション

その1週間後第1回目のセッションで

お客様の自信は打ち砕かれてしまいました・・・

 

なんと・・・

学生時代に200回やっていたという腕立て伏せは

5回×2セット(トータル10回)

 

50回くらいは連続で出来ると思うと言っていた腹筋

1セット8回・・・

 

この結果にがっかりしていたお客様ですが

 

16回終了時には

3種類の腹筋を30回×3セットずつ 計270回

3種類の腕立て伏せは20回×3セットずつ 計180回

できるようになりました!!

 


 

1週目

 

1週間が終了した時点でのお客様の感想

<セッション2回終了>

 

自分でジムに通ってるときは疲れるまで

トレーニングってやったことがなかったよ~

 

食事は濃い味が好きなので薄味は無理なんじゃないかと思ってたけど

種類は豊富に食べられるからそこまで辛くはないかな!

 

それでね!!!一番感動したのがね

家に帰って靴下脱いだ時に靴下の跡がつかなくなったの!

足が軽くなった感覚がある!

何でだろう??

 

トレーナー)

むくみが取れたんですよ!

塩分調整とバランスの良い食事に変えた効果です。

順調ですね!!

 

1週間で

体重-2.5kg

お酒を飲みながらのダイエットでしたが

順調に体重も落ち、体への変化もでてきています!!

 

これまでで分かったお客様の情報

とにかく虫が苦手(特にGOKI)

実は甘いものが好き(コンビニのドーナッツを無心で見つめてたことを同僚に指摘された)

 

そして、お客様のトレーニングに対する熱意が強く伝わり

その想いに必ず応えよう!と改めて強く思ったトレーニング1週間目でした。

 
 

4週目

<セッション8回終了>

 

トレーニングは順調に進み

 

ポッコリお腹も少しずつ小さくなっていくのが

洋服の上からでも分かるようになってきました!

 

もう半分の8回目のセッションまできました!

本日は途中経過をみる重要な日です!!

 

ここで数値や身体の様子をみて

食事メニューやトレーニング内容を改めて見直します

 

[4週間後の正面、横写真]

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外に垂れていた胸が内側に引き締まってきました!

そしてお腹にも腹筋のラインがあらわれてきています。

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ポッコリお腹も初回と比べるとかなりスッキリしてきました!!

 
 

測定結果

体重

87.8kg⇒85.8kg

(-2kg)

 

体脂肪率

25.8kg⇒24.7%

(-1.1%)

 

???????????

1週目より体重が増えてる??

なぜ??

 

お客様)

昨日飲んじゃった・・・

 

トレーナー)

何を何杯ですか??

 

お客様)

ビールとウーロン杯を5杯ずつ

 

トレーナー)

今日は大事な測定日なのにーーーーーーー

なぜ前日に飲んでしまうか・・・

もう一度話し合いが必要ですね。。。

 

お客様)

ごめん~今日からまた頑張るから!

 

トレーナー)

言いましたね?今日から頑張ると・・・

と言う事で、

この日はいつもよりもハードにトレーニングを。

 

お客様)

もう絶対しないからあぁ~

(いつもよりハードにしても初回の頃とは違い話す余裕もでてきました)

 

トレーニング後

再度食事管理について確認。

 
 

4週間が終わった感想と変化

 

食事はどうですか?辛いですか?

 

お客様)

もう大丈夫!

最初の2週間まではたまに無性にしょっぱいものや

甘いものを食べたくなる日もあったけど

最近は特に思わないかな~。

 

あとは野菜を食べるようになって感じたのは野菜って甘いんだね?!

いつもドレッシングをひたひたにして食べてたからしょっぱいものだと思ってた~

そして、最大の変化は!妻に汗が臭くなくなったって言われたこと。

 

トレーナー)

添加物や化学調味料、そして動物性たんぱく質などに食事が偏ると

体臭は強くなりますからね。

野菜などもとりバランスを意識した食生活が送れている証拠です!

 

トレーニングはどうですか?

お客様)

トレーニングは楽しいよ!

もともと身体を動かすのも好きだしね!!

 

でもジムではいつも何をしたらいいのか

分からなくてランニングマシンとか

空いてるマシンを使って運動した気になってたけど、

やっぱり違うね!

 

ライトブラザーズでトレーニングすると筋肉痛がくる!

プロの指導は違うね!

 

ここまでで分かったお客様の情報

時に自分に甘くなってしまう。

トレーニングは好き。

 
 

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8週目

<セッション16回終了>

 

その後も食事の管理と、たまにお酒を飲みながらのダイエット続け

ついに8週間の集中トレーニングが終了しました。

結果は???

 

[8週間後の正面、横写真]

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お腹をご覧ください!!

腹筋のラインが出ています!!

そして胸の位置です!!

かなりアップしていますね

横からも見てみましょう

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悩みだったポッコリお腹はご覧のとおりスッキリどころか

腹筋のラインがでています。

 

今回はお酒も前日には飲まず、しっかり調整してきてくださいました!

この写真にはお客様自身もビックリしたようで

 

お客様)

この写真ちょうだい!!

 

トレーナー)

もちろんです!

2ヶ月頑張った成果ですね!送っておきます!

とても喜んでいました。

 
 

測定結果

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体重

87.8kg⇒82.6kg

(-5.2kg)

 

体脂肪率

25.8%⇒23.5%

(-2.3%)

 

内臓脂肪

15⇒14

(-1)

 

ウェスト

102cm⇒93cm

(-9cm)

 
 

8週間が終わった感想と変化

 

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トレーナー)

もちろんここで終了ではありませんよ??

ここからの維持が何よりも大事なので!

そしてまだ標準まではいっていないので引き続き食事の管理と運動は続けてくださいね!

 

お客様)

大丈夫!維持の仕方も教わったし、食事管理のポイントも身についてる!

たまにお酒を飲みながらのダイエットも無理ではないって分かったし

ちゃんと維持して、もっと落としていくからね~

 

何よりも体が軽くなって動きたい気持ちが強くなったよ~

また自分に甘くなってきたと思ったら運動不足の改善を意識して

ジム行ったり体を動かすようにするから!

 

本当にやって良かった!!

 

半信半疑で始めた集中トレーニングの最後は

カッコいい腹筋が手に入り、自信がついたお客様の笑顔で終了

 
 

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