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パーソナルトレーニングなどを通じてコンプレックスをなくす方法公開!

お腹周りの脂肪の落とし方公開!『54歳男性の驚きのビフォーアフター』

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肉体改造しよう!

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1年前フィットネスジムに通い身体を鍛えていたが辞めてから体重は6kg増加。

体力も落ち脂肪が多い身体に悩んでいた。

手足など見える部分は服を着ているとそこまで脂肪が多くないので一見痩せている様に見えるがお腹周り(特に両脇腹)あたりは余分な脂肪や弛みが見られた。

筋力はあるが余分な脂肪も付いている状態。

体力と筋力を付けて脂肪の付きにくい身体に肉体改造をしたい54歳男性の劇的ボディーメイク!

 


目次

 


 

カウンセリング時の情報

 

パーソナルデータ

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年齢  54歳

性別  男性

身長  174cm

体重  72.2kg

体脂肪率  19.7%

内臓脂肪レベル  11レベル

 


 

お悩み

 

1年ほど運動から離れてしまい体力が落ちた。

お腹や腰周りの脂肪が多くだらしなく見えてしまう体型が悩み。

ウエストは1年間で6cmも太くなり、履けていたズボンがきつくなってしまった。

体力をつけて、肉体改造をしたい。

 


 

ダイエット・運動の経験

 

中学の時に部活でサッカーをしていた。

1年前はジムでウエイトトレーニングをしたり休みの日は1日かけて歩いて散歩したりと意識をしていたが今は何もしていない。

食事管理はしたことがないが、鶏肉がいいと聞いたので鶏肉を食べるようにしている。

良いと言われたものはやってみるようにしている。

栄養のバランスというのはイマイチよく分からない。。。

 


 

目標

 

体重は68kgを切って、体脂肪率は15%を切りたい。

筋肉のある引き締まった身体になりたい。

昨年まで履けていたズボンが綺麗に履けるようになりたい。

体力がなく階段を上ると息が切れてしまう今の現状を改善したい。

 


 

食事習慣

 

朝、昼、夜の3食

 

コンビニのパン

豆乳や野菜ジュース

ヨーグルト

 

外食がほとんど

鶏肉を食べるようにしている

鳥南蛮定食など

 

自宅と外食半分くらい

自宅の場合は鍋が多い

外食は焼肉や寿司など

 

間食

ほとんどしない

たまにチョコを食べる

 

甘いものなどは控える事ができるがお昼の外食はしたいとの事でした。。。

もちろん問題ありません!!

ライトブラザーズの食事管理はできるだけその方のライフスタイルを崩さず行っていくのが基本です。

なぜなら、、、ライフスタイルを突然大きく変えてしまうと続かないからです。

極端に無理をして行った食事制限はコース終了後に一生続けていくことが難しいので現実的ではないですよね。

外食でも食べる物だけ選べば続けられる食生活が可能になるのです!!

 

と言う事で、今回のお客様の場合

朝⇒自宅or外食

昼⇒外食

夜⇒自宅or外食

というスタイルで食事管理をおこなっていくことになりました。

 


 

お飲物&お酒

 

お酒は好きではなくお付き合いの時以外は飲まない

普段の飲み物はコーヒー(ブラック)・お茶・お水

 


 

病歴

 

なし。

仕事上肩こりがひどいが、特に問題はない。

 


 

集中ボディメイクにあたっての不安

 

仕事で出張が多く全国を飛び回ってる為、トレーニングに週2回来れない事もある。

⇒出張時用の室内で出来るトレーニングメニューを用意する

 

出張中の食事への不安。何を食べたらいいのか迷う。

⇒朝はホテルのビュッフェ、昼夜はその都度お店のメニューを送って頂きアドバイス

 

この不安として挙げていた2点も問題なく解決できる内容でしたので特に大きな障害ではありませんでした。

お客様も今身体を変えなければ今後自分の気持ちが乗ることがないのではないかという思いからやる気満々でカウンセリングを終了しました。

 


 

トレーニングの流れ

 

1週

 

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身長  174cm

体重  72.2kg

体脂肪率  19.7%

内臓脂肪レベル  11レベル

 


 

初回トレーニングの様子&終えてのお客様の感想

 

お客様)

いよいよですね。この2カ月で太りにくい身体を作って肉体改造計画を成功させたいと思っていますので厳しくも温かい指導を宜しくお願いします!!

 

トレーナー)

もちろんです!!

必ずお客様のなりたい身体にしますのでこちらこそよろしくお願いします!!

 

とても丁寧なお客様。。。

でもとても熱意を感じるので必ず成功させたいという思いで初回のトレーニングがスタートしました。

 

初回は自転車を10分漕いでスクワット3種類、足首、腹筋、腕立てと基本的なメニューで体力や身体のクセを見ていきました。

運動は嫌いではないお客様は「きついなぁ~」と言いながらもしっかりメニューをこなしてくださいました。

 

トレーニング終了後。。。

 

お客様)

ずっと身体を動かしていなかったのでやっぱり思ったように動きませんね。。。

結構バテてます。。。膝が笑ってしまっていますよ。。。なさけないですね~と、スッキリした表情で話していました。

 

トレーナー)

そんなことないですよ!

身体も1年動かしてないと仰るわりにしっかり動いていましたしメニューも問題なくこなしていましたね!!

 

お客様)

トレーナーさんはなんで僕が褒められて伸びるタイプだと知ってるんですか?!笑

 

と最後は冗談を言う余裕があった様子でした。

初回はお客様も手ごたえを感じて終わったようです。

この様子だと目標はもっと高くていいのではないかと思ってしまう程でした!

 


 

開始1週間の食事内容

 

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改善点はその都度お伝えして1週目は様子を見ながらの食事管理となっています。

 


 

4週目

 

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 体重  67.8kg

体脂肪率  16.0%

内臓脂肪レベル  10レベル

 


 

4週を終えてのお客様の感想

 

体重が思ったより減っていたことに驚きました。

体脂肪率も16.0%という数値は学生時代以来なので嬉しいです!

そしてウエストが引き締まってきたので昨年のズボンも既に楽に入るようになった。

周りからも「痩せたね」とか「意外といい身体してるんだね」なんて言われることがあり、とても気分がいいです!

何よりも身体が軽くなったからか普段の生活から「少しでも歩こう」とか「階段を使おう」とかまた自然と意識するようになってきました。

食事に関しては、まだ出張時のメニューに苦戦する事もありますが味覚が変わり、味の濃い物が苦手になってきたのを実感しています。

野菜の甘味やお肉の味とかで充分満たされている自分が信じられないですね!笑

 

と4週間で大きな変化があったようです。

見た目もスッキリして若々しい印象になりました。

そしてこの頃から身体の中にも変化が起こってきたようで基礎代謝が上がり、食べても体重や体脂肪が増えなくなってきました。

後から聞いた話ですが、ご本人も最初は「食べても太らない身体を作りましょう」というトレーナーの言葉は半信半疑だったそうですが身をもって体感されている様でトレーナーとしても嬉しかったです。

 


 

4週間の食事内容

 

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お食事の内容もかなり安定してきました。

バランスに関してもポイントが掴めたようで安心して見ていました。

『良いと言われたものを何でも取り入れるようにしている』というカウンセリング時のお客様の言葉がとても心に引っかかっていました。

 

『いいと言われたもの』というのは本当にいい成分の物もあると思いますが果たしてそれが本当に自分に合っているものなのかだったり、それだけに固執して他の栄養素を無視してしまう極端な偏りが本当に身体に良いことなのかは疑問です。

鶏肉がいいと言われたから鶏肉しか食べないようにするというのは一生続けられることではないですよね。

 

どんなにいい食材であっても食べ過ぎれば健康を害します。

『食事はバランスが最も大切である』と言う事がお客様に理解して頂けて良かったです!!

 


 

8週

 

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 体重  64.3kg 

体脂肪率  10.6%  

内臓脂肪レベル 8レベル 

 


 

サイズ変化

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身長  174cm

体重 72.2kg → 64.3kg (-7.9kg)

体脂肪率 19.7% → 10.6% (-9.1%)

内臓脂肪レベル 11 → 8 (-3レベル)

 


 

8週間を終えてのお客様の感想

 

思っていた以上の仕上がりに大変満足しています!

自分の身体がここまで絞れるものだとは思っていませんでした。

体重も目標値を大幅にクリアし体脂肪率は10.6%、見たことない数値です。

若い頃にもみた事がない数値に54歳でなっているのが信じられません。

 

この歳でさらけ出すつもりはありませんが夏に向けて大きな自信になりました!笑

食事も最後の方は何も我慢もしてないですし良く食べていたように思いますが体重が増える事もなく最後までいけました。

運動も元々嫌いではなかったのですが好きというわけでもないのでサボっていました。それが今では身体が軽くなり良く動くので楽しくなっています。

トレーニングは裏切らないんだなぁと改めて実感しました。

 

一つ問題があるとすれば、昨年のズボンがどっちにしろ買い直しになった事ですかね!

今度はゆるゆるになってしまいました~!笑

ちゃんと身体を維持する為のトレーニングは続けていくつもりです!

せっかく作った身体なので、大事にしたいと思います!

 


 

8週間の食事内容

 

 

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8週間の総括・その後

 

目標は当初のものを大きく上回る結果となりました。

半分が終わったあたりからお客様の中でももっといけるという欲がでてきたようで、時に過度な自主トレを行ってしまう事がありトレーナーが頑張り過ぎないようストップをかけることもありました。

その際にも過度なトレーニングは良い筋肉を作らない事や休ませることも大切という

説明もしていました。

何よりも過度なトレーニングも食事と一緒で続かないというのがお客様には響いたようです。。。

とても頑張り屋なお客様ゆえに起こる問題もその都度クリアし8週間の集中トレーニングを終えたお客様は必ず作った身体の維持をしてくれると確信しています。

 


 

 

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