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脂肪だけを減らして筋肉質な体になりたい人必見『41歳男性の8週間をボディメイクストーリー』

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筋肉質な体になろう!

「脂肪だけを減らして筋肉質な体になりたい41歳男性の8週間!」

 

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目次

 


カウンセリング時の情報

 

ご来店のきっかけ

 

今回のお客様は元総合格闘技の選手で引退後食事の管理ができなくなり

お仕事上お酒を飲む機会も多く現在の体型に・・・

現役の昔の写真を見てショックを受け

もう一度現役時代の筋肉質な体に戻りたいと思いカウンセリングにご来店!

 

[スタートの時の正面、横、後ろ写真]

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お腹がパンパンでした。

ウエストにもラインはなく、丸い印象。

目標の筋肉質な体とは真逆の脂肪の多い体型でした。

 


 

測定結果

スタート時の測定結果です。

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年齢 41歳

性別 男性

身長 162cm

体重 88.2kg

体脂肪率 28.8%

内臓脂肪レベル 16レベル

ウエスト 103cm

 


 

お悩み

全身にまんべんなくついた脂肪

印象が丸いのが嫌で・・・

特に気になるのはお腹周り

靴を履くときにつっかえてしまうほど。

 


 

ダイエット・運動の経験

トレーニングは現役の頃にハードにやっていた。

今はお付き合いゴルフ以外はしていない。

 

お客様)今の身体じゃ動けないよ~

現役の頃膝を手術してるから今の体重だと走るのも怖くて・・・

いい訳だけど・・・

運動などの外出は全て車、歩く習慣は一切なし!!

 

お客様)歩くのはトイレと近くの定食屋にご飯行く時くらいかな~笑

 

トレーナー)笑い事じゃないですよ!!

今の体重では走るのは怖いかもしれませんが、

歩く習慣はつけた方がいいですよ!

 

お客様)そうなんだよね~

現役の頃はあんなにストイックになれたのにな~

ダイエットは引退してから一回もない

食事管理とかは現役の頃散々やったから、あの時みたいな食事管理もしたくなくてさ~~

っていうより食事管理の方法が今は分からない。

 

トレーナー)食事管理の方法も格闘家がやるようなハードな制限ではなく

バランスの良い一生続けられる食事管理を目指していますので安心して下さい!

お客様の中では「食事管理」=「ハードな食事制限」という言葉が現役の頃と重なってしまい

「一日一食」「断食」「食べちゃいけないものばかり」など

制限がたくさんになるのではないかと抵抗があるようでした・・・

 


 

お酒の習慣

お酒は引退後の33歳から爆発的に飲むようになり

週に3~4回20~30杯のビールやハイボールを飲むのが習慣になっているそう

 

お客様)ハイボールはダイエットにいいんだよね!

 

トレーナー)良いことはないですよね・・・

そんなに飲んでしまえば食欲のコントロールもできなくなるし

お酒を飲むとしょっぱい物が食べたくなりませんか??

 

お客様)コントロールは完全に不能だよね~笑

食べてはいないと思うんだけどな~

まぁ食べてなかったらこんな身体にならないか~笑

この時は一番の問題はお酒・・・思っていました・・・

 


 

目標

スポーツができる体になりたいよ~

山登りとかボルタリングとか、ジョギングも久しぶりにしたいな~

体重落とさなきゃどれも無理だもんね~

 

でも細マッチョとかに憧れはなくって、ガッチリした筋肉質な体がいいんだよね~

 

現役の頃みたいにさ~強そうな体!

脂肪を減らしながら筋肉をつけて筋肉質な体になりたい!

 

体重で言ったら-8~-10kgくらいかな!

でもお酒は付き合いもあるから完全にやめるのは難しいよ~

 

トレーナー)お酒は完全にやめなくても効果をだせますので

一緒に頑張りましょう!

 


 

食事習慣

現在の食事習慣についてお答えいただくのにかなりの時間がかかりました。

この質問への返答で食事への意識度がよくわかります。

今回の方は日常の食事への意識度は低く、何をいつ食べているのかを中々思い出せない状況でした。

 

何とか思い出して頂きました。

朝昼夜の3食の習慣

 

普段よく食べているものは

【朝】

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サンドイッチ・パン

おにぎり

サラダ

ジャスミン茶

車で簡単に食べられるものを食べている

 

【昼】

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お寿司

定食

焼肉

そば

外食が多い

 

【夜】

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ラーメン

焼肉

中華

牛丼

職場の仲間と飲みながら食べている

 

【飲み会】

週3回は朝方まで飲む。。。

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揚げ物

漬物

あとはよくわからないがずっとつまんでいるとのこと・・・

 

【間食】

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たまに甘いもの(ケーキ)食べたくなるけど

無くても大丈夫

 

【飲み物】

コーヒー(砂糖+ミルク)

コーラ

お茶

お酒(ビール・ハイボール

 


 

お客様の問題点

ここで今回のお客様の問題を整理すると・・・

 

1.運動の習慣が全くない。歩くこともほとんどない・・・

 

2.お酒の習慣(週に3回朝方まで飲み会)

 

3.食事への意識がない。暴飲暴食が習慣になっている

(食べたいものを食べたいときに食べたいだけ)

この生活習慣の乱れが現在の体型に繋がってしまっていますね・・・

食事管理の方法が分からないというのも納得・・・

 

お客様自身危機感はあったものの、現役時代に調整で来ていたという経験から

やる気になればいつでもできる。「そのうちやれば大丈夫でしょ~」という感覚だったようです。

 

ダイエットは明日から!!

今日まで延びてきてしまったようです。

 

そして、家での食事は薄味だ!と仰っていましたが、あまり家では食べる機会が作れない状況でした。

 


 

病歴

ビックリすると思うよ~

何もないの!!

 

トレーナー)

えっ?!?!本当ですか??

 

お客様)

最後に健康診断受けたの4年くらい前だけどね~笑

 

トレーナー)

笑い事ではないですよ!!

これだけ食習慣が乱れていて体重があって何もないのは

ちょっと信じがたいです・・・

 

内臓脂肪レベルも16レベルとかなり高かったですし・・・

ちゃんと見てもらった方がいいですよ!

 

お客様)

そ~だよね~

こうやってカウンセリング受けてみると、

自分の事なのに管理ができてないんだな~って反省するよ。

 

あの頃を思い出して

本気で頑張ってみようかな!

まだまだ元気で仕事していきたいしね!!

当初あまり意欲のなかったお客様でしたが、

徐々にスイッチが切り替わったようです!!

 

一生続けられる食事管理と、適度な日々の運動を習慣にすることを目指して

頑張りたいと決意表明をしてくださいました!

 


 

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トレーニング前に不安なこと

お客様)

月に1回海外出張が入るんだけどその時のお酒と食べ物!

1週間はトレーニング来られないから、その時の運動不足が心配!

 

トレーナー)

出張時の食事の方法については相談して決めていきましょう!

トレーニングは、出張先でもできる自主トレを用意しますね!!

 

お客様)

よーし!現役の頃を思い出して頑張るぞー!!

 

トレーナー)

お供します!!!

こうして『あの頃を取り戻そうプロジェクト』は始動しました

まさか初回トレーニングからあんな事が起こるとは・・・

 


トレーニングの流れ

 

初回のセッション

開始20分前

 

(電話が鳴る)

 

トレーナー)

はい!

 

お客様)

あの~この辺りでトレーニングウエア売ってる所ないですか??

 

トレーナー)

え?!どうしたんですか??

 

お客様)

少しでも歩こうと思って久しぶりに電車に乗ったんだけど

網棚の上に荷物全部忘れてきちゃった・・・

 

トレーナー)

えぇーーーーーーー?!

やる気はとても伝わるのですが・・・まさかのハプニング。

 

お客様)

ウエア買ってからいくね~

慣れないことはするもんじゃないね・・・笑

開始時間ギリギリ到着し着替え

 

お客様)

助けて~!

 

トレーナー)

どうしたんですか??

 

お客様)

Lサイズ入ると思ったんだけど、きつくてお腹が下がらない・・・

 

トレーナー)

目標が一つ増えましたね!笑

 

お客様)

そうだね・・笑

 

『初回に購入してきたウエアがちゃんと着れるようになる』

という目標が追加されました!!

 

いろいろとトラブルはありましたが

気持ちを切り替えて初回トレーニングスタートです!

 

腕立て・腹筋・スクワットの姿勢を確認しながらのトレーニング

トレーニング経験があるので感覚をつかむのは全く問題ないのですが・・・

 

身体が思うように動かせない。体力がない。

 

お客様自身も実感があるようで、落ち込んでいるのかな・・・

と心配しましたが、さすが元アスリート!!

 

お客様)

自分の体力の無さにはガッカリしたけど、続ければ

感覚が戻ってくる手ごたえもあったから頑張るよ~!

 

トレーナー)

そうですね!スイッチが完全に入りましたね!

初回トレーニングはやる気スイッチが入ったいい状態で終了!

 


 

1週目

セッション2回目終了

順調に進み1週間がたった頃には

腕立て伏せと腹筋は毎日の自宅での取り組みもあり

初回の倍以上の回数に!

 


 

食事内容

食事は最初何を食べていいのか分からず、内容にも偏りがあり

一生続けられる食事管理とはまだほど遠く

野菜しか食べないなどの現役時代の名残なのか・・・

何度お話しても

 

「あの頃はこうやっていた!」

極端な食事になってしまっていました。

 

野菜のみの食事

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果物のみの食事

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極端な食事制限が測定結果にどんな影響がでるのか

一度お客様に体感してもらうのが早いと思い注意するのをやめました。

 


 

測定結果

トレーニング1週目の測定

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体重 88.2kg⇒85.1kg

体脂肪率 28.8%⇒28.8%

内臓脂肪レベル 16⇒16

 

1週間で飲んだお酒の量20杯以上

体重は減りましたが、体脂肪率が変わっていません。

 

筋肉量 59.6kg⇒57.5kg

 

トレーナー)

これは筋肉量がかなり減ってしまっているので良くない落ち方ですね

 


 

食事について

お客様)

何で体脂肪が落ちないの?!食べてないのに

 

トレーナー)

極端な食事をして筋肉量が落ちないように必要な食事が

摂れていなかったからですよ。

 

野菜だけでなく動物性タンパク質の肉、魚、卵

植物性タンパク質の豆腐、納豆

そして適量の炭水化物も

一緒に食べるバランスの良い食事が必要です

 

飲みに行った日はお腹いっぱい食べて

前後は1食も食べなかったり、野菜だけにしたり、

炭水化物を一切食べなかったり、

バランスの良い一生続けられる食事管理からかけ離れてしまっていた為です。

 

そしてお酒ですが・・・もう少し減らしてみませんか?

お酒を飲む分食事量を控えていたようですが、

逆に太りやすい身体を作ってしまいます。

体重の数値だけにこだわらず、WB式の食事を守っていただければ

次は必ずいい結果がでますよ!!

 

お客様)

お酒も気にせずに飲んじゃってたしね~。。。

言われた通りにちゃんと守ります。

ここからは食事のバランスを意識して!

このままじゃ筋肉質な体どころじゃなく、ただしぼむだけになっちゃうよね。。。

 


 

改善した食事

1週目の反省をもとに早速食事の見直し!!

動物性タンパク質・植物性たんぱく質・野菜をバランスよく。

そして忘れてはいけないのは炭水化物も食べること。

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あっという間に集中トレーニング開始から

半分の4週間が経ちました!

 

途中4日間の海外出張が入りましたが、食事のコントロール

出来るようになったお客様にはほとんど問題はなく、

食べる物を選ぶことが出来るようになっていました!

 

さあ今回の結果は??

 


 

4週目

 

セッション8回終了

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測定結果

体重

88.2kg⇒80.8kg(-7.4kg)

 

体脂肪率

28.8%⇒26.2%(-2.6%)

 

内臓脂肪レベル

16⇒14(-2)

 

1週間で飲んだお酒の量平均10杯

少しずつ成果が出てきていますね!

見た目も理想に近づいてますね~!

 

お客様)

いやぁ~まだまだだよ!

現役の頃はもっと大きい筋肉だった!

腕の太さももっと欲しいね!

と仰るものの表情はかなり晴れやかでした。

 

トレーナー)

では!中間写真を撮っていきましょうか!!

 

お客様)

いや!ちょっと待ってよ!

最後まで行ったところで写真撮ってくれない?

まだこの身体じゃ恥ずかしいよ!

まだまだ満足したくないしね!

 

トレーナー)そうですか!

ご希望でしたらそうしましょう!

 

 


 

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8週へ向けて

その後も食事管理と週2回のトレーニング

自宅で腹筋・腕立て伏せと有酸素運動

なんとダンベルまで買ってしまうほどトレーニングに夢中

 

もともと運動が好きだったため

体が動くようになってきたのがとても楽しかったようです

周囲からの評判もよく

 

『格闘技やってたの?』など

聞かれることがあったそう!

 

『あの頃』

近づいている感覚があると喜んでいました!

 


 

食事内容

食事も安定していました!

このメニューなら

一生続けられる食事管理になりますよね!

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少しドレッシングの量が多い点以外は問題無し。

ドレッシングは上からかけるのではなく、別皿にだしてつけながら食べると量が少なくなります。

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お昼はコンビニメニューも取り入れて!

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食事管理の方法が分からないと言っていた初回とは別人のようです!

 


 

8週目

セッション16回終了

 

いよいよこの日がやってきました

まずは見た目から!!

 

[8週間後の正面、横、後ろ写真]

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ウエストがスッキリしました!!

理想の筋肉質な体!強そう・・・!!

そして、

お客様も私も期待に胸を膨らませて測定機に・・・

 


 

測定結果

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体重

88.2kg⇒76.2kg

(-12.0kg)

 

体脂肪率

28.8%⇒23.4%

(-5.4%)

 

内臓脂肪レベル

16⇒13

(-3)

 

ウエスト

103cm⇒89.5cm

(-13.5cm)

 


 

Before&After 写真

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1週間で飲んだお酒の量3杯

 

2人)

うぉーーーーーーーー!!!

 

お客様)

やった~!!

こんなに変わるとは思わなかったよ~

実は年齢のこともあるし、少し諦めてたんだよね。

でも、やって良かった!

 

トレーナー)

本当に2か月間頑張りましたね!頑張った成果がでましたね!

このウエアって初回トレーニングの時に買ってきたピチピチのですよね??

 

お客様)

そうだよ!!きれるようになったよ!!

今回の結果みてもっといけるんじゃないかって思えてきた!もう少しやってみたい!

 

トレーナー)

もう少しで体重も体脂肪率も標準にいけるので

そこを目指してまた頑張っていきましょうか!!

 


 

8週間Bodymakeの感想と変化

お客様)

昔にはなかった感覚で

食事管理はとにかく量を制限するものって認識だったけど

それじゃダメなんだなって気が付けたのかなりいい経験。

 

バランスを意識するってすごく難しいって最初は思ってたけど中盤からは、

外食に行ってもバランスのいいメニューを選べば

食べちゃいけないものってないんだなって思って

気が付いたら同僚にもこっちのほうがバランスいいよ~~

ってアドバイスしてたよ!

 

毎日運動してるから、寝つきはよくなったし、顔が浮腫まなくなった!!

 

あとはね~

 

洋服が全部買い替えだね!!笑

ベルト締めても落っこちてきちゃうから~笑

周りから「やせたね」とか「筋肉凄いね」とか言われると嬉しいよね!

頑張ろうって思っちゃう!!

 

終始満足の表情

継続の希望もあり今回のお客様とは

全ての数値を標準にする!と言う新たな目標にむかって

頑張っていきます!

 


 

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